[...] już mnie na niego ssało.. i do śniadania kapke odżywki białkowej..a tak to miska taka jak w wypiskach ostatnio dodawanych..zero zmian.. czyli mięcho jaja, migdały, włoskie orzechy, warzywa teraz jestem przed @ i pomiary wcale mi się nie podobają (zwłaszcza jeśli chodzi o brzuch) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73fa12adc10e4a159edbb19b90ec63f8.JPG [...]
Masz za dużo nabiału, max150g, wrzuć na śniadanie jajka i będzie ok, orzechy arachidowe zamień na inne, np. włoskie,jak już jesz chleb to najlepiej własnej roboty na zakwasie:-D. P.S Ładna pupa:-D
[...] musli zastap owsianymi górskimi o ile nie robisz musli sam, do tego na śniadanie źrodło białka czyli dodajesz tam np. jajka. przed i po treningowo, mięso + np. brązowy ryż, orzechy wszystkie byle nie ziemne, mogą być np. włoskie, nerkowce. Białe pieczywo do wywalenia, jak juz musisz jeść pieczywo to żytnie i razowe pełnoziarniste. Owoce w [...]
A reszta diety? 3/4 tego forum wcina płatki owsiane na śniadanie a migdały i włoskie orzechy to bardzo dobry dodatek. Zależy jeszcze jak się to komponuje z pozostałymi posiłkami.
[...] jak być nie powinno. Wyszło mi za dużo białka i za mało kcal, czy jest to do przyjęcia, czy bardziej celować? Te tłuszcze cały czas mnie trapią, bo rano dodaję do omletu orzechy nerkowca i włoskie. Nie wiem jak je dodać do reszty posiłków. Oliwa jest popularna, ale ile jej dodawać do posiłków? (myślę, że 10g). Poza tym czekam na uwagi i [...]
[...] są pryskane więc je wywalę... przydałby mi się jakiś może suplement ? Na ten czas? Co myślicie ? Jajka? Kuźwa życia sobie bez nich nie wyobrażam... też wywalę na chwilę/ orzechy/migdały/włoskie/słonecznik ich w ostatnim czasie duużo jadłam/owsiane też OUT :( Jutro jadę uzupełnić lodówkę, bo na dzień dzisiejszy to mam w niej światło i lód w [...]
[...] (szarlotka i jakieś weselne w pracy darmowe) - śniadanie 3 jaja, serek wiejski, kromka żytnio razowego - shake mleko, banan, owsiane, włoskie, białko - shake mleko, białko + orzechy pistacjowe BTW się zgadza, ciasta tam nie wliczałem - po prostu jest dodatkowo. Trening - brak, nie ma czasu i sił Po weekendzie będzie wolne od poniedziałku i [...]
Db to pierw dieta 3100kcal b140 t100 w410 68kg Śniadanie: chleb graham 150g 3jajka 10g masło extra W szkole; 2 jaja 75g mąka owsiana 30g orzechy (mieszanka lub włoskie) przed treningien 150g kasza gryczana/ryż basmati -75g pierś z kurczaka warzywa 15min po treningu (tylko w DT) -15g wpc -200g banan Po treningu ryż biały 175g lub ziemniaki (tyle [...]
[...] bo nic sie nie spala??? aha, co jest z kawa? mozna, nie mozna? strasznie lubie... moje glowne tluszcze to: smalec, maslo, mieso: tylko wieprzowe zamiennie z rybami, jem orzechy raz na 2-3 dni (czy arachidowe moga byc? sa najtansze i najlatwiej dostepne <nie mowie o solonych>, wloskie albo migdaly ok?). nabial: ser tlusty, ser [...]
[...] B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml DAJ WARZYW, TROCHE KASZY GRYCZANEJ/RYZU BRAZOWEGO B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g LEPSZE WLOSKIE, I NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO, UROZMAICAJ B 64T 115W 48 kolacyjka : szynka wiejskawieprzowapoledwicaadz inna 50g DAJ MESKO, [...]
[...] czy nie jedna nie posiadam aktualnie w domu pieczywa,ale grahamki sa ciezkie. Musisz zwazyc,tym bardziej ,ze roznej wielkosci robia grahamki szynka z indyka 100g jabłko orzechy laskowe 30g /ok.,ale dorzucilabym jeszcze warzywa i moglbys laskowe zamienic na wloskie B:28g T:22g W:68g III Obiad pierś z kurczaka 150g ziemniaki 400g [...]
posilek 2 10.30 chleb razowy 100g/ OK poledwica z kurczaka 100g/ OK ale za dużo? Wedliny nie są dobrym źódłem białka orzechy 10g/ daj do śniadanie (włoskie) tutaj daj oliwę +Warzywa Dużo! Między czasie jakiś owoc (jabłko, brzoskwinia) +JOGURT i masz posiłek jak znalazł :]
drugie śniadanie - brak białka, jogurt to nie jest źródło białka daj tam jakieś mięso(nie szynk)/twarożek/ser żółty po treningu bez tłuszczy białko wchłanialne - chude mięso/chuda ryba/odżywka orzechy ziemne to nie najlepszy wybór, są najmniej wartościowe, jedz włoskie/migdały Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-06 13:36:55
Śniadanie za małe. Dodaj do tego jakieś jajka, przynajmniej z 2 całe. Orzechy jadaj zwykłe, nie takie paczkowane z dodatkami. Włoskie mają najwięcej kwasów omega-3, w prawdzie to krótkołańcuchowe, ale poprawiają bilans tłuszczu. Poza tym migdały, laskowe i brazylijskie są OK. Twaróg z drugiego posiłku zamień z makrelą z ostatniego. Podwieczorek [...]
I. Śniadanie Płatki owsiane 100g Orzech włoskie 50g Rodzynki 50g Pestki z dyni 50g BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA,PESTKI Z DYNI LUB ORZECHY WYWAL PO CO CI DWA ŹRÓDŁA TŁUSZCZY W JEDNYM POSIŁKU Cały posiłek (29,7/57/100,8) 1037,5 kcal II. Posiłek Makaron 100g Twaróg 100g MAKARON Z MĄKI DURUM ? JAK TAK TO OK,BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY I MOŻESZ DAĆ WARZYWA [...]
[...] posilku. z tym blonnikiem tez przesadziles w swojej teorii blonnik jest nam potrzebny, ale na pewno nie z chleba jedzonego do kazdego posilku dobrze, ze masz oliwe z oliwek. orzechy ziemne nie sa super, lepsze sa wloskie, migdaly, jadalem tez laskowe czasem, ale drogie i bardziej dla smaku niz ze wzgledow super-zdrowotnych co do innych zrodlem [...]